6 Cara Tingkatkan Kadar Kolesterol Baik – Dan Terhidar Dari Risiko Serangan Jantung Koroner

Cantiknsehat.com – High-density lipoprotein (HDL) sering disebut sebagai lemak baik karena lemak jenis ini tidak bersifat jenuh sehingga mudah diolah tubuh sebagai sumber energi. sebaliknya, low-density lipoprotein (lDl), si kolesterol jahat bersifat jenuh dan menempel di dinding pembuluh darah. Tingkatkan kadar lemak baik dalam tubuh dengan melakukan beberapa hal sederhana ini.

Baca juga : https://www.cantiknsehat.com/cara-mengecilkan-pori-pori-wajah-bekas-jerawat/

1. Perbanyak konsumsi ikan. Memasukkan ikan dalam daftar menu anda dapat meningkatkan HDl dalam waktu yang relatif singkat. sebuah studi tahun 2014 yang dirilis dalam jurnal PLoS One menemukan fakta bahwa terjadi peningkatan kolesterol HDl secara signifikan pada kelompok orang yang melakukan diet kaya ikan selama 12 minggu. Itu berkat kandungan asam lemak Omega-3 pada ikan, terutama ikan yang berasal dari laut dalam.

2. Kurangi gula. Menurut sebuah studi yang dirilis tahun 2015 dalam jurnal Nature, pola makan tinggi karbohidrat dan zat gula, seperti roti, kue, dan minuman kemasan, dapat mengurangi kadar kolesterol HDl serta meningkatkan risiko gangguan metabolisme.

Baca juga : https://www.cantiknsehat.com/cara-menghilangkan-jerawat-pasir/

3. Lemak sehat. kita terbiasa dengan makanan yang digoreng. Hampir semua menu dewasa ini diproses dengan cara digoreng menggunakan minyak. untuk mengurangi potensi bertambahnya kolesterol jahat, pilihlah minyak zaitun dan minyak kacang kedelai. kedua jenis ini mengandung lemak tak jenuh sekaligus dapat meningkatkan kolesterol HDl.

4. Makanan sumber antioksidan. Makanan yang kaya akan antioksidan juga dapat meningkatkan HDldan melindungi dinding pembuluh darah anda dari risiko radikal bebas. Yang termasuk dalam makanan sumber antioksidan adalah buah berry, teh hijau, cokelat hitam, buat bit, dan jagung ungu “black aztec”.

5. Olahraga kardio. Olahraga secara rutin adalah bagian penting dari hidup sehat dan dapat meningkatkan kadar kolesterol HDl. Olahraga aerobik, seperti lari, bersepeda, renang, bersama dengan latihan angkat beban yang ringan adalah pilihan yang baik.

6. Stop merokok. salah satu efek buruk dari rokok adalah mengurangi kadar kolesterol HDl. sebuah studi di tahun 2013 yang dirilis dalam jurnal Biomaker Research menemukan bahwa perokok memiliki kadar kolesterol HDl yang jauh lebih rendah dari mereka yang tidak merokok.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *